dzien nie

2) Zastanawia mnie jedno w FBW, że na na klate w jeden dzien robie 1 cwiczenie - wyciskanie. A np. Na nogi 3 :/ Przysiady, Martwy Ciąg i Wspięcia. Dodam ze plan ukladalem przy pomocy ludzi z sfd :P Czemu tak jest ze jedna partia 1x a inne partie 3x ? na klatkę robisz 1 ćwiczenie, na 4-głowe jedno ćwiczenie, na 2-głowe jedno ćwiczenie i na łydki [...]

Nie odczujesz w kwestii efektów kształtowania sylwetki. Dlatego też należy rozłożyć to pod swój dzień i obowiązki z niego wynikające.

Ja również jestem zdani,że nie ma się co tak stresować. W końcu jest to lekarz, ma do czynienia z takimi przypadkami na co dzien no i na pewno nie będzie Cię oceniał. Tego akurat nie masz się co stresować. Co do viamena to wpisz sobie w wyszukiwarkę i tam znajdziesz podany sklad.

Chcesz rosnac,musisz wcinac-proste. Czy to dzien treningowy czy nie. Tylko w treningowe pamietac zeby dostarczyc wegli(najlepiej carbo) oraz posilek potreningowy ryż+kurczak, jak to zazwyczaj bywa

Ilość powtórzeń teoretycznie powinna wynosić 8 dla każdego ćwiczenia, ale ja osobiście wykonywałem: -wiosłowanie 12pwt -podciąganie do szyi 8pwt -wyciskanie żołnierskie 8pwt -dzień dobry 12pwt -przysiady wykroczne 10pwt -przysiady z wyskokiem 8pwt (najbardziej mordercze ćwiczenie) -martwy ciąg 8-10pwt (nie pamiętam dokładnie) Ilość takich serii to [...]

na czczo bym nie biegał, 3x w tygodniu FBW + 3x biegi i git. co do diety białka daj więcejm tłuszczy troche mniej, węgle możesz podbić do 300g dziennie. Zamiast chleba daj ryż, cały dzień chleb ? Kurczak także wskazany

Po treningu mam apetyt i to dość duży. Najgorzej jest w dni nietreningowe. Jeśli chodzi o dietę to co dziennie jem coś innego więc nie wiem czy dokładnie opisywać każdy dzień, może napisze tak: 8:00 zawsze płatki owsiane 100g + orzechy 20g + troche cukru + 250g mleka 11:00 tutaj kanapki z szynką, żółtym serem i warzywami lub z jajkami 14:00 [...]

Z zakwasami po długiej przerwie taki problem, że (zazwyczaj) najbardziej dają się we znaki nie w pierwszy dzień po treningu, lecz w drugi, więc ostra jazda z bólem to sie zacznie dopiero jutro :D. Z drugiej strony nie możesz czekać aż ból ustąpi zupełnie, bo u takiej, nieprzyzwyczajonej do ćwiczeń osoby to może trwać i tydzień, a takie chodzenie [...]

W bsnie moze ze 3g kreatyny jest to tak dzien treningowy z rana ok 3 g kreatyny , jesz posiłek ok 90 min przed treningiem ok 20 min przed treningiem porcja NO-xplode i ok 10g bcaa (nie prochu jeśli masz xtra) po treningu porcja cell masa w nietreningowy 5g kreatyny z rana.

"jak w czasie biegu naprzykład odbije mi się oliwa z twarogiem to znaczy że organizm jeszcze nie zaczął spalac fatu" nie widze zwiazku aeroby starczy co drugi dzien, ale w sumie to zalezy od Twojego celu...

Nie mierzylem tego, twierdze po dzialaniu w stosunku do tej zielonej ktora dziala ledwo co. fort... jak im sie nasypie:) czyli jak na dzien wczesniej popija i reka im sie trzesie to moze im sie nasypac zaduzo albo zamalo? mysle ze kazdy kto to robi wie na ile to robi zeby odpowiednio dzialalo

czy po tak małej ilości to w ogole możliwe odpowiedziałem ci dwarazy na to pytanie - gino też nie wybija z dnia na dzień z nolwą nie kombinuj narazie - lepiej odczekaj

oma idzie co 3 dni , wiec superke musialby wbijac odobno co 2 dzien i nie po 25 , a minimum 50mg

dzisiaj az musze sprawdzic... o ****a rzeczywiscie musze inaczej dzien zaplanowac bo jeszcze dzisiaj trzeba powtorke z chemii zrobic jutro maturka dzieki erm bo bo gdybys nie napisal to pewnie meczu nie zobaczylbym

Ja nie przygotowywałam się jakoś specjalnie do tego, wcześniej robiłam jakieś 300 brzuszków dziennie (czasami robiłam kilkudniowe przerwy). Ja robię szóstkę już czwarty dzień i jak na razie nie mam zakwasów. Może robię coś źle, ale czuję się dobrze Nie wiem co ci może pomóc jak po tych 500 brzuszkach dziennie masz jakieś problemy. Może po prostu [...]

czyli nie ma znaczenia wazny cały dzien a nie tylko kolacja ;) To mi poprawiłes humor bo jadłam białko na noc i byłam tak zapchana ze szok!!!

Wróć do swojej Michy i treningow, minie pre dni i mysle ze różnicy z przed libacji nie bedzie nawet widać :p Nie panikuj to prio, w jeden dzien naprawdę musiał bys sie mega postarać aby sp******ic formę(tez zalezy co masz na myśli mówiąc, myśląc o formie bo tutaj jest juz temat rzeka, bo kazdy inaczej to interpretuje) :p

[...] mógł to napisz mi jakąś odpowiednią diete? ' Jak pisalem musisz jesc wiecej, jesli jestes zadowolony z tego co jesz jedz tego wiecej i czesciej to doda kalorii do bilansu dziennego Napisz co jesz przez caly dzien to ewentualnie pokombinujemy 'jakie ćwiczenia proponujesz na początek siłowni?' Cwiczenia podstawawe przysiady martwy ciag [...]

no: 1. miesnie nie rosna na treningu TYLKO podczas regeneracji po nim! 2. miesnie brzuch cwiczone w dzien treningu miesni prostych grzbietu, moze to wywolac bol m. prostych pleców -> kont. ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Nie, gotowca Ci nie podrzucimy, bo to nierealne. Każdy człowiek ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, inny smak, inne produkty które mniej lub bardziej lubi. Poczytaj posty podwieszone w dziale, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, określ proporcje makroskładników i wrzuć przykładowy dzień diety. Wtedy będziemy pomagać, kombinować :)